40代・50代食べて痩せる食材はタンパク質を多めにとることです。
基礎代謝が低下し、太りやすく痩せにくくなる時期です。過度なダイエットは老け見えを招く恐れもあるため、健康的に痩せることが重要です。健康的に痩せるためのおすすめ食材は豆腐をおすすめいたします。特に木綿豆腐は大豆の量もおおく含まれていて、タンパク質の量もおおいので、ダイエットにはおすすめだち思います。腹持ちもいいです。冷えもダイエットには大敵なので、あたためて食べることをお勧めします。おなかがすいたときは寒天のおやつをとることも大事だと思います。おなかがすくとイライラしてしまうとストレスが溜まってしまい、ダイエットを失敗してしますリスクが増えてしまうので、イライラしないようにしっかり食べるダイエットが良いと思います。ダイエットを無理にして、偏食してしまうと老けないようにダイエットをしようとしてもしわが増えてしまいます。また、はりもなくなって、老けてしまいます。そんなことでは本末転倒になってしまうので、綺麗ににスマートにダイエットをした方がいいと思います。食事の食べ方として「野菜・副菜2：ごはん1：たんぱく質1」。「まずはヘルシーな食材で冷蔵庫を埋めることからスタート。間食のお菓子が欲しくてもわざわざ買いにまではいかない！ご飯は100g目安に3食ちゃんと食べます。副菜をたくさん摂って栄養も良好にに。おやつは100kcalと決めて美味しく。お芋や煮豆にすると結構な量が食べられますよ」他には間食をしなければ、基本的にはカロリーオーバーにはならないと思います。間食は習慣になってしまうとなかなｋやめることは難しいと思うので、間食が習慣にならないようにしたほうがいいと思います。間食を我慢できなければ、高カカオポリフェノールが入ったとチョコレートをひとかけらゆっくり食べることをお勧めします。そして、少しづつ間食の習慣をなくすようにしたほうがカロリーオフにつながると思います。食事制限ばかりれはなく、老けない身体づくりも大切なことだと思います。それには、適度な運動が大切なことだと思います。体についた余分な脂肪を燃焼するための運動は、1日30分続けただけで十分に効果的との結果を、コペンハーゲン大学の研究者が発表したとあります。 たった30分の運動時間でも、3ヵ月間集中的に取り組むことで、体重と体脂肪を減らすことができるという結果があるので、少しずつでも適度な運動は老けない身体づくりにも、ダイエットにも大切なことだと思います。そのうえ、ダイエット目的の場合は、1回2km（30分以上）以上のウォーキングを毎日続けるのがおすすめです。 ウォーキングは有酸素運動のため、20分以上続けることで脂肪燃焼効果が期待できます。 また、毎日続けることで筋力アップも期待でき、基礎代謝量がアップすることで、太りにくい体づくりにもつながる思います。基礎代謝をあげることも重要なことだと思います。基礎代謝とは、生きていくために必要なエネルギー量のことです。例えば、動かず横になっていても、心臓などの内臓を動かしたり体温を維持したり呼吸をしたりすることにより、消費する必要最低限のエネルギー量のことを言います。その基礎代謝量を増やすことでダイエット効果もあげることになります。摂取するエネルギーの総量を減らすことも大切です。摂取するエネルギーの総量とは食べ物・飲み物などから摂取するエネルギーの総量です。摂取カロリーの計算には、「PFCバランス」で考えましょう。「PPC」とは、三大栄養素であるタンパク質（Protein）、脂肪（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）のことをいいます。「PFCバランス」とは摂取カロリーのうち、それら三大栄養素がどれくらいの割合を占めるかを示した比率のことです。タンパク質・炭水化物は1g=4kcagl、脂肪は1=9kcalです。
カロリー計算上は、脂肪はタンパク質・炭水化物に比べ同じ量を食べてもカロリーが高いので、太りやすい食品ということになります。厚生労働省では「エネルギー産生栄養素バランス」として、生活習慣病の予防・改善ととる摂取カロリーを推奨しています。「基礎代謝」を上げることで『食べて痩せる』ことを大切なことだと思います。身体が暖かいと基礎代謝が上がるので、冷やさないようにする工夫が大切です。暑いときは冷たい飲み物を多く摂ってしまい身体を冷やしがちです。そのため、夏場でもできるだけ冷たいものは控えることをお勧めします。また、忙しいとシャワーで済ませがちですが、入浴で全身をあたためることも基礎代謝アップにつながります。入浴まではできないときも、手や足だけをお湯に浸す「手浴」「足浴」で末端を温めることで冷えを予防できます。身体が暖かいと基礎代謝が上がるので、冷やさないようにする工夫が大切です。
暑いときは冷たい飲み物を多く摂ってしまい身体を冷やしがちです。そのため、夏場でもできるだけ冷たいものは控えましょう。また、忙しいとシャワーで済ませがちですが、入浴で全身をあたためることも基礎代謝アップにつながります。入浴まではできないときも、手や足だけをお湯に浸す「手浴」「足浴」で末端を温めることで冷えを予防できます。、「摂取カロリー」を下げることで『食べながら痩せる』ことが大切なことだと思います。
